thelucthehinh

Bài tập aerobic với bóng

Decrease Font Size Increase Font Size Text Size Print This Page

Với một quả bóng lớn (gymball), 2 quả tạ 0,5kg, bạn hãy thực hiện các động tác dưới đây. Sự co giãn của quả bóng sẽ giúp các động tác của bạn uyển chuyển hơn, vì thế hiệu quả đạt được cũng cao hơn, đem lại cho bạn sức khỏe dẻo dai.

1. Ngồi chống quỳ, 2 bàn tay đặt ổn định trên bóng. Thực hiện động tác đẩy người lên xuống. Chú ý giữ thân người thẳng, tay và chân luôn cố định.

2. Ngồi trên bóng 2 chân vuông góc với thân người, 2 tay cầm 2 quả tạ hoặc 2 chai nước suối đặt xuôi theo dáng người. Thực hiện động tác gập cánh tay dưới lên ép sát ngực, rồi hạ tay. Chú ý luôn giữ thẳng người khi di chuyển tay.


3. Ngồi trên bóng và trượt bóng về sau, dừng lại ở tư thế lưng nằm trên bóng, 2 chân đặt vuông góc. 2 tay đặt sau đầu, thực hiện động tác đẩy hông trên lên.

4. Nằm, 2 tay đặt úp sàn, bàn chân đặt trên bóng. Từ từ đẩy mông cao khỏi sàn, gót chân ép sát bóng. Chú ý giữ cố định đầu và tay khi tập.

5. Nằm sấp trên bóng, 2 tay chống sàn. Giữ người cố định, lần lượt đưa chân trái lên ngang bằng thân người, gập chân (càng ép sát mông càng tốt), rồi duỗi chân. Thực hiện 15 lần, đổi chân.

theducthethao

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

máy tập thể hình MÁY TẬP THỂ HÌNHmáy tập thể hình cho phòng GYM và phòng tập thể dục gia đình bởi cơ khí Toàn Nguyên.