Bài tập cơ đùi bằng tạ đòn dài
Dùng tạ đòn dài. Đứng thẳng người, đặt tạ trên vai, tay giữ vững thanh tạ. Tư thế 1: Bước chân không thuận lên trước, hạ người xuống giống bài tập 4, giữ lưng thẳng (hít vào) Tư thế 2: Đứng lên và trở về tư thế 1 (thở ra). Bài tập này bạn cũng co thể […]
Bài tập cơ đùi bằng tạ đôi
Dùng hai tạ đơn, đứng thẳng, nắm chắc tạ và đặt tạ sang hai bên. Tư thế 1: Bước chân không thuận của bạn lên phía trước, hạ người xuống sao cho chân thuận tạo một góc 90 độ và đầu gối chân còn lại gần chạm sàn. (hít vào) Tư thế 2: Đứng lên và trở lại vị […]
Bài tập cơ đùi bằng tạ đòn
Dùng 1 thanh tạ đòn có khối lượng phù hợp với khả năng của bạn. Người mới tập nên tập với tạ nhẹ hoặc đơn giản chỉ với thanh sắt không có tạ. Tư thế 1: Đứng thẳng lưng, đặt tạ ra phía sau,nên đặt tạ lên phần lưng trên, không đặt sát phần cổ. Tư […]
Bài tập cơ đùi bằng tạ đơn
Bạn sử dụng hai tạ đơn trong bài tập này. Tư thế 1: Đứng thẳng, giữ người, vai, tay, và lưng thẳng theo một hàng. Hai tay cầm chắc tạ. Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô ) […]
Bài tập cơ đùi bằng máy
ùng một máy tập chân. Bạn nằm trên ghế, thẳng lưng, chân duỗi thẳng đặt lên bệ đẩy, hai tay bám chắc hai bên thành máy. Tư thế 1: Mở chốt khoá máy đẩy, từ từ hạ chân xuống cho tới khi chân và đầu gối tạo một góc 90 độ (hít vào) Tư thế 2: Đẩy […]
Giant sét – hiệp tập lớn
Các hiệp tập lớn đơn giản là thay vì hai , ta sẽ có ba hay nhiều bài tập của nhiều phần cơ thể khác nhau . Giant sets nói chung là thực hiện chỉ nhắm vào một phần cơ thể duy nhất . Nó có cường độ rất cao nên không nên dùng quá […]
Supersets khởi động
Loại này là loại supersets tập trung đầu tiên vào việc tập cô lập một nhóm cơ có liên quan đến một nhóm cơ lớn nào đó để có thể đẩy mạnh cơ bắp , giúp cho bài tập cho cả nhóm cơ lớn sau này được thực hiện dễ dàng hơn . trong tiếng […]
Các loại SS dành cho từng phần đơn trên cơ thể
Đây là một loại SS điển hình thường gặp ở phòng tập , nơi mà bạn sẽ sử dụng một cặp 2 bài tập khác nhau cho một vùng cơ . ví dụ dễ thấy nhất cho điều này là sau khi hít xà đơn thì lại ngồi vào máy và tập kéo cáp […]
