thelucthehinh

Ngực to ở nam giới, phải làm sao

Có hai lí do chính dẫn đến tình trạng ngực to ở nam giới. Thứ nhất là do một chứng bệnh có tên gọi gynecomastia và cần sự điều trị hoặc phẫu thuật. Lí do thứ hai đơn giản là do thừa cân. Ở lí do thứ hai bạn chỉ cần chú ý điều chỉnh […]

 thelucthehinh

Bài tập ngực bằng tạ ngang

Tư thế 1: Nằm trên ghế dài có kệ đỡ tạ. Tay nắm chắc tạ và đặt hai tay sát nhau. (Nên chọn khối lượng tạ vừa phải vì tư thế này hơi khó giữ thăng bằng cho tạ) Tư thế 2: Hạ tạ xuống từ từ ( hít vô ) rồi đẩy tạ lên trở về tư thế […]

 thelucthehinh

Bài tập ngực bằng tạ đơn

Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Tư thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 […]

 thelucthehinh

Bài tập ngực bằng tạ đòn

Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng, cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong hình. Tư thế 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng (thở ra). Hạ […]

 thelucthehinh

Supersets xen kẽ

Đây là một kĩ thuật supersets cơ bản độc đáo . bao gồm hai bài tập khác nhau của cùng một nhóm cơ được thực hiện xen kẽ nhau trong cùng một hiệp tập . tuy rằng nó hơi khó khăn , nhưng đây là một kĩ thuật mà tôi rất yêu thích vì nó […]

 thelucthehinh

Giant sét – hiệp tập lớn

Các hiệp tập lớn đơn giản là thay vì hai , ta sẽ có ba hay nhiều bài tập của nhiều phần cơ thể khác nhau . Giant sets nói chung là thực hiện chỉ nhắm vào một phần cơ thể duy nhất . Nó có cường độ rất cao nên không nên dùng quá […]

 thelucthehinh

Supersets đối nghịch

Thay vì làm hai bài tập trên một nhóm cơ một lần thì bạn sẽ làm hai bài tập khác nhau trên hai nhóm cơ khác nhau một lần . một ví dụ của việc này là tập 1 hiệp tay trước , sau đó tập 1 hiệp tay sau Supersets đối nghịch là một […]

 thelucthehinh

Các loại SS dành cho từng phần đơn trên cơ thể

  Đây là một loại SS điển hình thường gặp ở phòng tập , nơi mà bạn sẽ sử dụng một cặp 2 bài tập khác nhau cho một vùng cơ . ví dụ dễ thấy nhất cho điều này là sau khi hít xà đơn thì lại ngồi vào máy và tập kéo cáp […]

 thelucthehinh

Những lời khuyên, phương pháp tập luyện cơ ngực của các chuyên gia

5 lời khuyên của các chuyên gia để có một bộ ngực lớn. Những phương pháp tập luyện sau chủ yếu là “super set”, và cần có người hỗ trợ. 1. Chiến thuật không cân bằng (Instability Tactics) Một phương pháp hiệu quả để xây dựng cơ ngực là phương pháp tập luyện cân bằng […]

máy tập thể hình MÁY TẬP THỂ HÌNHmáy tập thể hình cho phòng GYM và phòng tập thể dục gia đình bởi cơ khí Toàn Nguyên.