Bài tập cơ vai bằng xà đơn
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả. Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long bàn tay ra phía trước. Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (hít vô và tư từ hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra) Tập […]
Bài tập cơ vai bẳng thanh sắt
Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây. Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp. […]
Tập tạ cho vận động viên bơi tốc độ
Các vận động viên bơi tốc độ phải trải qua những giai đoạn tập luyện khác nhau: tập sức bền, tập sức mạnh cơ bắp và tập tốc độ. Trong phòng tập tạ, vận động viên bơi cũng phải tập tương tự như vậy. Nếu mùa tập luyên bắt đầu từ tháng 4 tới […]
Supersets khởi động
Loại này là loại supersets tập trung đầu tiên vào việc tập cô lập một nhóm cơ có liên quan đến một nhóm cơ lớn nào đó để có thể đẩy mạnh cơ bắp , giúp cho bài tập cho cả nhóm cơ lớn sau này được thực hiện dễ dàng hơn . trong tiếng […]
Các loại SS dành cho từng phần đơn trên cơ thể
Đây là một loại SS điển hình thường gặp ở phòng tập , nơi mà bạn sẽ sử dụng một cặp 2 bài tập khác nhau cho một vùng cơ . ví dụ dễ thấy nhất cho điều này là sau khi hít xà đơn thì lại ngồi vào máy và tập kéo cáp […]
Vai – Các bài tập cơ bản cho Vai
WEBTHIHINH
Cầu vai : Các bài tập cho nhóm cơ này
WEBTHEHINH
