Với 12 động tác kết hợp với 4 loại dụng cụ đa dạng chắc chắn đây sẽ là những lựa chọn ưu tiên cho những buổi tập cơ tay của bạn. Không phân biệt cấp độ, những động tác này dành cho mọi người khi đến phòng Gym. Đơn giản vì tất cả đều bắt nguồn từ những động tác cổ điển.
4 ĐỘNG TÁC TẬP CƠ TAY SAU KHÔNG CẦN TẠ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ 4 ĐIỀU NÊN TỪ BỎ NẾU MUỐN TẬP CƠ TAY CUỒN CUỘN NHANH CHÓNG
A. Tập cơ tay với thanh tạ nhỏ
Mỗi động tác tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Động tác 1: Sấp tay cuốn thanh tạ nhỏ
Động tác 2: Kéo thanh tạ nhỏ sau đầu
Động tác 3: Sấp tay xách thanh tạ ngang ngực
B. Tập cơ tay với máy tạ dây
Mỗi động tác tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Động tác 4: Kéo máy tạ dây từ thấp lên cao
Động tác 5: Kéo máy tạ dây từ cao xuống thấp
Động tác 6: Kéo máy tạ dây ngang ngực
C. Tập với tạ đơn
Mỗi động tác tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Động tác 7: Cuốn tạ đơn luân phiên 2 tay
Động tác 8: Kéo 1 tạ đơn sau đầu
Động tác 9: Cầm tạ đơn dang 2 tay sang 2 bên
D. Tập cơ tay với bánh tạ
Mỗi động tác tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Động tác 10: Cuốn bánh tạ
Động tác 11: Kéo bánh tạ sau đầu
Động tác 12: Thẳng tay kéo bánh tạ từ dưới lên cao
Video hướng dẫn thực hiện 12 động tác tập cơ tay săn chắc toàn diện
Theo Đăng Huy/TTVN
