Là một sự kết hợp tuyệt vời giữ việc tập với tạ và phương pháp tập tay không Bodyweight, buổi tập cơ lưng cùng 8 động tác sau sẽ cho bạn hiệu quả rất cao. Hãy cùng tham gia ngay hôm nay để một cơ lưng vạm vỡ không còn quá xa tầm tay của bạn.
TẬP CƠ LƯNG ĐẦY SỨC MẠNH, BẠN NÊN THỬ QUA 3 ĐỘNG TÁC NÀY TOP 9 ĐỘNG TÁC TẬP CƠ LƯNG CHẮC KHỎE CỰC HIỆU QUẢ
A. Tập cùng tạ
Nhắc bạn: 4 động tác tập cùng tạ sau đây sẽ được thực hiện trong 4 hiệp với số lần giảm dần tuần tự là: 12, 10, 8, 6.
Động tác 1: Một tay kéo tạ đơn trên ghế xiên
Động tác 2: Cúi người kéo thanh tạ sát bụng
Động tác 3: Deadlift
Động tác 4: Nằm trên ghế, đẩy thanh tạ qua đầu
B. Tập Bodyweight
Nhắc bạn: 4 động tác Bodyweight hít xà đơn sau đây sẽ được thực hiện trong 4 hiệp và tập đến khi nào bạn cảm thấy mỏi cơ thì dừng lại.
Động tác 5: Hít xà đơn cơ bản
Động tác 6: Hít xà đơn và kéo người sang ngang
Động tác 7: Hít và đẩy người lên xà
Động tác 8: Gập người chữ L, giữ và hít xà
Video hướng dẫn thực hiện 8 động tác nâng cao cho cơ lưng vạm vỡ
Theo VoThuat.vn
