Những động tác cổ điển luôn mang đến cho người tập sự cơ bản và hiệu quả cao trong tập luyện chính vì thế chúng luôn là lựa chọn hàng đầu. Hãy cùng Tapthehinh.net đến với 4 động tác cổ điển giúp bạn tập thân dưới hiệu quả nhất.
10 phút luyện tập “tàn bạo” cho phần thân dưới Bài tập rèn luyện cơ trung tâm và thân dưới hiệu quả
Động tác 1: Xuống tấn với thanh tạ
Tư thế chuẩn bị: Vác thanh tạ sau cổ, 3 chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng
Thực hiện động tác: Hạ thấp trong tâm toàn cơ thể xuống đến khi ngồi xổm xuống thì từ từ đứng thẳng dậy.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 2: Ngồi đẩy máy tạ chân
Tư thế chuẩn bị: Ngồi vào máy tạ chân, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay sau lưng.
Thực hiện động tác: Dùng chân đẩy tạ lên xuống liên tục.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
Động tác 3: Xuống tấn tách với tạ đơn
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đơn (như hình trái)
Thực hiện động tác: bước chấn trái lên đồng thời hạ trọng tâm xuống sao cho cả đầu gối vuông góc nhau. Thực hiện tiếp tục với chân phải bước lên.
Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 4: Ngồi đẩy máy tạ chân
Tư thế chuẩn bị: ngồi vào ghế, 2 chân đặt dưới thanh sắt, 2 tay cố định sau lưng (như hình trái).
Thực hiện động tác: dùng chân đẩy cao lên đến khi chân thẳng thì giữ trong 2 giây và từ từ thả về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập thân dưới hiệu quả
Theo Muscle&Fitness
