Để có một buổi tập cơ vai hoàn hảo, chắc chắn bạn không thể bỏ qua 9 động tác đa dạng, đơn giản và đầy hiệu quả được giới thiệu sau đây. Những động tác tập thể hình cổ điển và kết hợp nhiều dụng cụ tại phòng Gym các động tác sau đây sẽ giúp bạn nhanh sở hữu một cơ vai săn chắc.
Động tác 1: Đẩy máy tạ sang 2 bên (3-4 hiệp; mỗi hiệp tập 8-12 lần)
Động tác 2: Kéo thanh tạ lên sát ngực (3-4, 12-15)
Động tác 3: Trồng chuối và chống đẩy (3-4, 10)
Động tác 4: Kéo dây tạ sát mặt (3-4, 8-12)
Động tác 5: Đứng kéo tạ đơn sang ngang (3-4, 12-15)
Động tác 6: Xuống tấn tách và gập khuỷu tay (3-4, 20)
Động tác 7: Đẩy tạ đơn qua đầu (3-4, 8-12)
Động tác 8: Kéo tạ đơn song song lên trước mặt (3-4, 12-15)
Động tác 9: Chống đẩy tĩnh và đưa 1 tay chạm vai (3-4, 20-30)
Video hướng dẫn 9 động tác tập cơ vai hiệu quả
Theo BodyBuilding
