Những bài tập mông thường được phụ nữ chú trọng nhiều hơn. Tuy nhiên nếu nam giới chỉ chú trọng phần thân trên mà bỏ quên thân dưới thì không thể sở hữu cơ thể đẹp hoàn hảo. Tập thể hình xin giới thiệu bài tập Glute Kickbacks (Mông đá ngược) giúp bạn sở hữu mông tròn, săn chắc.
[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Glute Kickbacks giúp mông tròn, săn chắc
THÔNG TIN BÀI TẬP
Nhóm cơ chính: Mông
Nhóm cơ liên quan: Bắp đùi sau
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cấp độ: Mới
Lực: Đẩy
KỸ THUẬT THỰC HIỆN
1. Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông góc với thân, tay ngang vai. Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90 độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Trong khi thở ra, nhân chân phải cho đến khi bắp chân thẳng với lưng trong khi vẫn giữ góc 90 độ. Siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Gợi ý: vào lúc cuối chuyển động, bắp chân song song với mặt đất, cẳng chân tạo góc 90 độ với nó.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào và lặp lại với chân trái.
