[Video] Hướng dẫn bài tập Tricep Dumbbell Kickback giúp cắt nét cơ tay sau cực tốt

Nếu xét về tác dụng cắt nét chỉ có thể dùng 2 chữ “tuyệt vời”. Bây giờ, Tập thể hình sẽ chia sẻ các bạn ngay lập tức kỹ thuật động tác này.

[Video] Hướng dẫn bài tập Tricep Dumbbell Kickback giúp cắt nét cơ tay sau cực tốt

THÔNG TIN BÀI TẬP

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Triceps – Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia: Cơ vai, Cơ ngực

Loại tác động: Isolation

Dụng cụ tập: Dumbbell

Cấp độ: Basic – Cơ bản

có thể bạn muốn xem

[Video] Hướng dẫn bài tập Close Grip Barbell Bench Press bổ trợ phát triển nhóm cơ thân trên

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Bench Dips kích bắp tay sau cực khủng

[Video] 5 bài tập biến thể gập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng rắn chắc

HƯỚNG DẪN TẬP

1. Cầm tạ đơn trên 1 tay. Đưa 1 chân lên ghế. Tùy thuộc vào thói quen của bạn có thể sử dụng chân đối diện với tay cầm tạ hoặc ngược lại. Tay còn lại chống xuống ghế. Lưng thẳng tự nhiên. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

2. Hít 1 nhịp, duỗi tay sau về phía sau cho đến khi cánh tay gần thẳng, bắp tay sau căng cứng nhất có thể, thở ra. Giữ khuỷu tay của bạn sát với cơ thể để tối đa hóa tác động vào tay sau.

3. Từ từ hạ tay đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

4. Lặp lại

TIPS

1. Bài này rất tốt để phát triển độ nét của tay sau.

2. Nên sử dụng thời gian tạ đi xuống gấp đôi thời gian đưa tạ lên nhằm tối đa hóa tác động của bài tập.

3. Không nên chống tay còn lại như trên hình minh họa, hãy cố gắng để nó 1 độ cong nhát định tránh chấn thương.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

BIẾN THỂ

1. Đứng, ngồi 2 tay duỗi về sau cùng lúc.