Trong những động tác tập cơ vai ngày hôm nay bạn sẽ được thử thách ở cấp độ rất cao. Với hai thanh xà, bạn sẽ treo mình lên đó và thực hiện nhiều động tác ở nhiều góc độ để tác động lên toàn bộ cơ vai của bạn.
Động tác 1: Hít xà ngược. Hai tay cầm thanh tạ và xoay thằng người ngược xuống đất sao đó hít lên và hạ xuống liên tục.
Động tác 2: Trồng chuối. Vào tư thế trồng chuối và sau đó thực hiện chống đẩy.
Động tác 3: Đu xà và nhún vai. Hai tay dang rộng bằng vai đu lên xà, người thả lỏng và bắt đầu nhún vai lên xuống.
Động tác 4: Nhún vai trên xà kép.
Video hướng dẫn tập luyện
