Việc đồng thời cho cơ vai và cơ xô sẽ giúp cho bạn tiết kiệm được thời gian và nâng cao hiệu quả tập luyện lên gấp đôi. Hãy cùng VoThuat.vn đến với 4 động tác cơ bản nhất mà bạn nên tập qua để tăng kích thước cho 2 nhóm cơ này.
Động tác 1: Đẩy tạ đơn trên ghế
Động tác 2: Cầm tạ dang tay cánh bướm
Động tác 3: Nhún vai
Động tác 4: Kéo máy tạ
Video hướng dẫn thực hiện
