Với 8 động tác trong video sau đây bạn đồng thời tập cơ ngực và cơ vai- 2 nhóm cơ được người tập thể hình rất quan tâm. Việc tập luyện combo như thế sẽ giúp cho bạn tiết kiệm được thời gian qua đó cũng thử thách cơ bắp của bạn thông qua các động tác cổ điển, mang lại hiệu quả cao.
Khởi động: 30 reps
Động tác 1: Đẩy thanh tạ với ghế xiên
Động tác 2: Đẩy tạ đơn trên ghế xiên
Động tác 3: Đẩy tạ trên ghế phẳng
Động tác 4: Ngồi đẩy máy tạ qua đầu
Động tác 5: Kéo máy tạ tay thấp
Động tác 6: Kéo máy tạ tay cao
Động tác 7: Đẩy người với xà kép
Động tác 8: Kéo bánh tạ trước mặt
Video hướng dẫn thực hiện
