Một vóc dáng hoàn hảo đòi hỏi phái đẹp phải tập luyện cho vòng 2 một cách toàn diện và đương nhiên, vùng bụng dưới không nằm ngoại lệ. Hãy cùng Tapthehinh.net đến với 13 kiểu tập cơ bụng dưới thon gọn từ đơn giản, cơ bản đến nâng cao, thử thách nhé!
Động tác 1. Chống đẩy tĩnh ngược và đá cao chân
Động tác 2. Ngửa người xoay 2 chân 360 độ
Động tác 3. Gập chân sát người
Động tác 4. 2 chân kẹp bóng và đá cao lên
Động tác 5. Cuốn người trên ghế xiên
Động tác 6. Gập bụng trên ghế xiên
Động tác 7. Đu người trên xà đơn và gập bụng
Động tác 8. Đu người trên xà và bước cao
Động tác 9. Đu người trên xà và nâng cao đùi
Động tác 10. Đu người trên xà và đá ngang 90 độ
Động tác 11. Nằm ngửa, 2 chân kẹp bóng và xoay bóng 180 độ
Động tác 12. Nằm ngửa, 2 chân kẹp bóng, nâng cao chân và chuyền bóng lên tay
Động tác 13. Chống đẩy tĩnh, chân để trên bóng và gập bụng
Video hướng dẫn thực hiện
