1. Động tác nhấn và đẩy sử dụng kettlebell
Số rep: 5 rep mỗi bên vai
Đứng thẳng người và sử dụng một tay nắm lấy một chiếc tạ kettlebell, đưa tạ ra trước ngực bằng cách gập khuỷu tay sao cho cẳng tay hướng lên trên. Tiếp theo, vòng khuỷu tay sang bên phải 90 độ sao cho tạ tỳ lên phần cẳng tay bạn. Cuối cùng, duỗi thẳng khuỷu tay và nâng tạ lên trên đầu. Đảo ngược động tác về tư thế ban đầu và tập lại.
2. động tác hất tạ kettlebell
Số rep: 15
Dùng hai tay nắm lấy hai tạ kettlebell ở phía trước người. Tiếp theo, hãy gập đầu gối và đẩy hông ra sau một chút sao cho tạ nằm giữa hai chân bạn. Để thực hiện động tác, hãy vung tạ ra sau hai chân lấy đà rồi hất tạ về phía trước một cách mạnh mẽ sao cho tạ lên cao hơn mặt bạn, đưa người về tư thế đứng thẳng theo tạ.
3. Động tác chèo núi sử dụng kettlebell
Số rep: 20 rep mỗi bên
Đặt một chiếc tạ kettlebell nằm ngang xuống sàn tập, tay nắm hướng về trước. Sử dụng hai tay của bạn tỳ lên trên thân tạ, đồng thời duỗi cả hai chân về phía sau như khi thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp theo, lần lượt gập đầu gối và đẩy về phía ngực. Chú ý, đây là một động tác tập trung vào tốc độ, vì vậy bạn cần tập càng nhanh càng tốt.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập ngực hiệu quả
