[letsop_shortcode_excerpt_default_YKpBIw]Đùi sau có lẽ là nhóm cơ quan trọng nhất đối với các vận động viên. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cơ đùi sau chỉ có một chức năng: co gối. Thực sự thì đùi sau không chỉ bao gồm một cơ, mà là một nhóm cơ với nhiều chức năng. Một chức năng của cơ đùi sau gồm duỗi hông, là yếu tố tiên quyết cho các vận động bùng nổ, chạy nước rút, nhảy. Đây là danh sách 3 bài tập cơ đùi sau hiệu quả nhất theo đánh giá của trên mạng của người tập thể hình.[/letsop_shortcode_excerpt_default_YKpBIw]
1. Clean Deadlift – Bài tập Deadlift dạng Clean
Bài tập deadlift này, không có gì đáng ngạc nhiên, là nhà vô địch của chúng tôi. Phiên bản clean này khác với phiên bản truyền thống, tạo nhiều lực căng lên đùi sau hơn (thay vì lưng dưới).
Mông của bạn có khuyu hướng thấp hơn và tay hơi rộng hơn một chút. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hơn trong bài tập này so với bài tập deadlift tạ đòn thông thường, nhưng nó rất tuyệt để luyện tập phía sau.
2. Kettlebell One Legged Deadlift – Deadlift một chân với tạ ấm
Bài tập một phía này giúp chúng ta giảm trọng lượng trên lưng trong khi vẫn tác động tới cơ đùi sau. Lỗi lầm lớn nhất thường gặp ở bài tập này là cong cột sống. Nên nhở rằng: toàn bộ phần trên nên cố định và xoay ở hông. Không cong lưng.
3. Lying Leg Curls – Nằm sấp, chân cuốn tạ
Bài tập truyền thống này, khu biệt cơ đùi sau với phần còn lại của chuỗi cơ phía sau. Nếu bài tập này trở lên dễ dàng bạn có thể dùng dây tập hỗ trợ.
Nguồn: PhunukieuViet
