1. Hít xà đơn
Hai tay đu lên xà và dang rộng bằng vai. Hít người lên cao nhất có thể, giữ trong 2 giây và từ từ thả hai tay cùng thân người xuống. Thực hiện trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần hít xà.
2. Tập cuốn thanh tạ
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ và chuẩn bị tập luyện. Cuốn hai tay lên sao cho thanh tạ chạm ngực, giữ trong 2 giây và từ từ thả xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cuốn xà.
3. Kéo tạ T-Bar bằng 1 tay
Chọn mức tạ phù hợp, thân người cúi xuống đứng sang một bên của thanh tạ T-Bar. Dùng một tay kéo thanh tạ lên, giữ 2 giây và sau đó từ từ thả tạ xuống như vị trí ban đầu.
Mách bạn: Không chỉ dựa vào sức mạnh của đôi tay mà đôi khi bạn cũng nên có những mẹo về vị trí đặt tay và nguyên lý vật lý của nó. Khi lực của đối thủ đang hướng tay bạn xuống thì đừng bao giờ đối lực mà hãy tìm một phương lực khác để hoá giải.
