4 phương pháp giúp tăng cơ nhanh chóng mà không cần tập Cardio

Cardio từ lâu là một trong những phương thức được ưu tiên hàng đầu trong việc tập luyện giảm cân và tăng cơ hiệu quả vì nhịp độ nhanh cùng tính đa dạng của nó. Thế nhưng bài viết hôm nay sẽ giúp cho bạn có thêm những phương pháp tập luyện khác để phá tan cảm giác nhàm chán trong tập luyện thể hình.

 1. Tham gia những động tác cơ bản với thanh tạ

fd1-1328

 

Hãy tận dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện trong phòng Gym nhưng thanh tạ, tạ đơn để tập luyện. Thực hiện những động tác này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp. Ưu điểm của các động tác với tạ là nó sẽ focus được vào một vùng cơ.

2. Thực hiện các động tác thật chậm rãi

fd2-1328

 

Nếu như các bài tập Cardio sẽ làm bạn phải toát mồ hôi vì nhịp độ nhanh của nó qua đó tăng cao thể lực. Thì bạn có thể thực hiện các động tác với máy tập với những nhịp thở sâu hơn và chậm hơn.

 3. Thực hiện các động tác bền bỉ từ 2-3 phút

fd3-1328

 

Đây là một con số mà bạn nên đeo đuổi. 2 đến 3 phút là thời gian đủ để bạn thực hiện những động tác (với mức tạ vừa sức) đánh thức được sức chịu đựng của cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện các động tác quá nhanh có thể gây ra những chấn thương về sau này.

4. Thay đổi mức tạ

fd4-1328

 

Bạn nên thay đổi mức tạ của mình theo những “nấc thang” tiến bộ của cơ bắp. Thời gian tối đa dành cho 1 mức tạ đó chính là 4 tuần. Khi thay đổi mức tạ, cơ bắp sẽ chuyển lên 1 mức độ khác, khó hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM