Bạn sẽ phải trải qua 4 phút tập cơ bắp toàn thân với bài Tabata không ngừng nghỉ. Không những cơ bắp, thể lực và sức dẻo dai của bạn cũng được “trui rèn” qua bài tập này. Hãy cùng tham gia tập ngay hôm nay để nhanh chóng phát triển cơ bắp hiệu quả.
Động tác 1: Chống đẩy tĩnh, kéo tạ đơn và nhảy cao (20 giây)
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh cơ bản (10)
Động tác 3: Vác tạ đơn xuống tấn (20)
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh, tay đánh lên chạm vai (10)
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh, 2 chân dang 2 bên và bật dậy nhảy cao (20)
Động tác 6: Xuống tấn tại chỗ (10)
Động tác 7: Ném tạ dơn qua đầu (20)
Động tác 8: Xuống tấn tách (10)
Nhắc bạn: thực hiện 8 động tác này, bạn sẽ mất 2 phút và để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập trong 4 phút liên tiếp tức là lặp lại 1 vòng tập như trên. Nếu như bạn cảm thấy mệt hay mỏi cơ, hãy nghỉ ngơi nhưng đừng quá 20 giây sau đó trở lại tập luyện. Video hướng dẫn bài Tabata tập cơ bắp toàn thân hiệu quả
