Là môn võ tổng hợp (Mix Martial Arts) thế nên các võ sĩ luôn trang bị cho mình một sức mạnh kinh khủng từ tất cả các bộ phận trên cơ thể; đương nhiên không thể thiếu thân dưới. Hãy cùng tập luyện sức mạnh thân dưới với gián án tập luyện cơ bản của các võ sĩ MMA sau đây để không sở hữu vóc dáng đẹp mà còn tiềm ẩn đầy sức mạnh nhé!
Toát mồ hôi với bài tập luyện “điên rồ” của võ sĩ MMA Diễm My 9X đẫm mồ hôi trên sàn tập MMA
Phần A
1a. Xuống tấn (4 hiệp x 5 lần) 1b. Xuống tấn kết hợp nhảy cao 4×5 *Nghỉ 2-3 phút giữa các hiệp 2. Deadlift 3×10 (nghỉ 45 giây giữa các hiệp) 3a. Xuống tấn tác và di chuyển 3×12 3b. Nằm đẩy hông 3×12 *Nghỉ 45 giây giữa các hiệp
Phần B
1a. Deadlift (4×5)
1b. Xuống tấn tách và nhảy cao 4×5 *Nghỉ 2-3 phút giữa các hiệp2a.
2. Khom người kéo tạ 3×10 3a. Split Squats 3×12 (Each Leg) 3b. 45° Raise 3×10
*Nghỉ 45 giây giữa các hiệp
Video tổng hợp những động tác tập thân dưới như võ sĩ MMA
Theo MensFitness
