Cấu trúc buổi tập:- Thực hiện các bài tập liên tục trong một vòng tập, không nghỉ giải lao giữa các bài tập.
– Tập từ 3 đến 5 vòng tập.
Các bài tập gồm:
1. Seated Jackknife / Knee Tucks – co cơ bụng đạp chân (10 – 15 lần)
2. Heel Touch – rướn người chạm gót chân (12 đến 15 lần mỗi bên)
3. Toe Touch – chạm ngón chân (10 – 12 lần)
4. Side Plank Raise – chống đẩy tĩnh nghiêng người (8 – 12 lần mỗi bên)
5. Towel Slide – trượt người với khăn tập (8 – 12 lần)
6. Reverse Crunch – gập bụng ngược (10 – 12 lần)
7. Alternating Toe Touch – chạm ngón chân thay phiên (8 – 12 lần mỗi bên)
8. Plank with Knee to Opposite Elbow – chống đẩy tĩnh kết hợp với chạm gối vào khuỷu tay đối diện (8 – 10 lần mỗi bên)
Sử dụng bài tập Flutter Kick – đá chân liên hoàn làm động tác kết thúc, thực hiện càng nhiều rep càng tốt.
