Sự quan tâm đúng mức đến việc tập cơ chân hay tập thân dưới sẽ mang đến cho bạn những lợi ích trong việc tập thể hình, hướng đến một vóc dáng cân đối và thu hút. 7 động tác tập Bodyweight sau đây sẽ cho bạn những trải nghiệm tập cơ chân không cần dụng cụ và thích hợp cho không gian ngoài trời.
Động tác 1: Xuống tấn tách (2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần cho 1 bên chân)
Động tác 2: Nằm đẩy hông với 1 chân đưa cao (3, 8)
Động tác 3: Nhảy cao tại chỗ (4, 10)
Động tác 4: Nằm xiên đẩy hôn (3, 12)
Động tác 5: Nhảy cao sang 2 bên (3, 8)
Động tác 6: Nhảy cao chạm đất 1 chân (2, 6)
Động tác 7: Hạ trong tâm, đi lùi
Video hướng dẫn thực hiện
