kỹ thuật bài tập ngực Straight Arm Dumbbell Pullover lên cơ ngực nhanh

Video hướng dẫn bài tập Dumbbell Pullover (Thẳng tay kéo tạ đơn qua đầu)

Thông tin bài tập

Kiểu tập: Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Cơ ngực, cơ sô

Nhóm cơ tham gia: Cơ vai, cơ tay sau

Loại tác động: Compound

Dụng cụ tập: Tạ đơn

Cấp độ: Nâng cao

có thể bạn muốn xem

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Dumbbell Flyes ép ngực trong to dày hiệu quả nhất

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật động tác Dumbell Decline Bench Press hoàn thiện phần ngực dưới

[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Incline Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập

– Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại, đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.

– Chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, hai tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Đây là vị trí ban đầu. Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ chắc chắn, không lỏng hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương.

– Từ từ hạ tạ xuống tạo 1 đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn.

– Lúc này, đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu theo đường cong ban đầu và thở ra.

– Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 giây và lặp lại.