Tổng hợp các động tác tập các phần của cơ ngực: ngực trên, ngực giữa, ngực dưới, 6 động tác sau đây sẽ giúp cho bạn có 1 buổi tập cơ ngực thật toàn diện và hiệu quả. Với sự hướng dẫn của HLV của trang BodyBuilding chắc chắn bạn sẽ thấy được sự bài bản, hiệu quả từng động tác tập cơ ngực.
Động tác 1: Đẩy tạ đơn trên ghế xiên (4-5 hiệp, 10-15 lần)
Động tác 2: Đẩy người trên xà kép (4-5 hiệp, 10-15 lần)
Động tác 3: Nằm đẩy thanh tạ (4-5 hiệp, 10-15 lần)
Động tác 4: Đứng kéo dây máy tạ trước ngực (4-5 hiệp, 10-15 lần)
Động tác 5: Đẩy máy tạ vai bằng 1 tay (4-5 hiệp, 10-15 lần)
Động tác 6: Hai tay cầm bánh tạ kéo đẩy trước ngưc (4-5 hiệp, 10-15 lần)
Video hướng dẫn thực hiện
