Nhảy dây là một bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi, không chỉ bởi tính đơn giản trong cách thực hiện, nhảy dây đồng thời cũng là một trong những bài Cardio hiệu quả nhất. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các động tác nhảy dây da dạng và hiệu quả
Cấu trúc tập: 25 giây tập, 10 giây nghỉ.
Các bài tập gồm:
1) Nhảy dây búng chân.
2) Nhảy dây cơ bản với hai nhịp chân.
3) Nhảy dây nhanh với một nhịp.
4) Nhảy dây tách chân trái phải.
5) Nhảy dây tách chân trước sau.
6) Nhảy dây tách chân bốn hướng.
7) Nhảy dây cao gối.
8) Nhảy dây gót chạm mông.
9) Nhảy dây tay đan chéo.
10) Nhảy dây tốc độ.
