[letsop_shortcode_excerpt_default_OytTnT]Phương pháp luyện tập này nhằm tăng thời gian vận động của cơ bắp tức là ngoài 1 rep trọn vẹn bạn sẽ thực hiện thêm 1/2 rep nữa. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện khả năng vượt qua “Sticking point”, là vị trí mà bạn cảm thấy tạ nặng nhất trong toàn bộ ROM.[/letsop_shortcode_excerpt_default_OytTnT]
CONOR MCGREGOR RÁO RIẾT TẬP CƠ BẮP CHUẨN BỊ CHẠM TRÁN VATE DIAZ 4 PHÚT TẬP TABATA CHO PHẦN THÂN DƯỚI ĐẦY SỨC MẠNH
Một buổi tập theo phương pháp này gồm 5 bài như sau:
1. Goblet Squat – Ngồi xổm giữ tạ đơn trước ngực
2. Pushup – Chống đẩy
3. Biceps Curl – Cuốn tạ đơn cho bắp tay trước
4. Lateral Raise – Dang tạ 2 bên cho cơ vai
5. Single-leg Hip Thrust – Nâng hông trên 1 chân (trái + phải)
Bạn có thể thực hiện theo thời gian (45 giây một hiệp) hoặc thực hiện theo số lượt (6 – 8 lượt/hiệp, thực hiện đến khi thất bại).
Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 15 – 30 giây.
Thời gian nghỉ giữa các chuỗi (5 bài tập) là 1 phút.
Video hướng dẫn thực hiện
Thành Luân/TTVN
