Tập cơ bắp không nhất thiết phải gắn liền với những thanh tạ, viên sắt mà bạn có thể thực hiện các động tác ngay tại nhà với những dụng cụ dễ tìm, giá rẻ. Hãy cùng tập cơ bắp một cách toàn diện qua đó nâng cao thể lực và sức dẻo dai chỉ với 4 phút mỗi ngày nhé!
Động tác 1: Ngã người ra sau, đứng dậy và nhảy lên box
Động tác 2: Xuống tấn và tung bóng
Động tác 3: Trồng chuối chống đẩy
Động tác 4: Nhảy dây
Nhắc bạn: Với phương pháp Tabata, bạn sẽ thực hiện lần lượt 4 động tác sau trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các động tác. Trong 4 phút, bạn sẽ tập 2 vòng như thế.
Video hướng dẫn tập cơ bắp toàn diện trong 4 phút với bài Tabata đơn giản
