Động tác 1: Chống đẩy tĩnh
Sấp người, hai cẳng tay và mũi bàn chân giữ thăng bằng cho toàn thân người và giữ ở đó trong 20 giây.
Động tác 2: Bò người
Khom người và dồn khối lượng cơ thể đều ở 2 tay, 2 chân. Phối hợp tay chân để di chuyển thân người lên phía trước đến khi nào cảm thấy mỏi thì đứng lên và thư giãn.
Động tác 3: Gập bụng đá chân
Nằm ngửa, 2 tay để trên đầu và giữ 1 vật cố định. Bắt đầu thực hiện, gập bụng đồng thời đá 2 chân lên cao vuông góc với thân người sau đó từ từ thả 2 chân xuống.
Động tác 4: Gập bụng cổ điển
Đây là động tác khá cơ bản và luôn được những người tập thể hình tập luyện hàng ngày để có cơ bung 6 múi. Ngồi xuống đất, giữ thăng bằng cơ thể bằng mông, và tay (như hình). Dùng cơ bụng giữ cho chân không chạm đất, gập người lên liên tục.
Video 12 động tác tập cơ bụng cơ bản đến nâng cao
