1. Nhảy cao chữ X
2 chân dang rộng hơn vai, hạ thấp trọng tâm (như hình trái). Bắt đầu thực hiện bài tập, nhảy người cao lên và dang thằng 2 tay và 2 chân theo hình chữ X (như hình phải). Động tác giúp toàn cơ chân và bụng dưới được thon gọn.
2. Nâng cao đùi
Tư thế chuẩn bị: chân trước chân sau, 2 tay cầm 1 tạ đơn giơ cao qua đầu và hạ thấp trọng tâm xuống (như hình trái). Bầu đầu thực hiện động tác, chân trái nâng cao đùi từ sau lên phía trước đồng thời thân người thẳng dậy, 2 tay cầm tạ hạ xuống chạm đầu gối (như hình phải) rồi từ từ thả xuống vị trí ban đầu.
3. Gập bụng kết hợp cuốn tạ
Ngồi vào ghế phẳng, 2 chân nhấc cao lên, 2 tay cầm 2 tạ đơn (như hình trái). Bắt đầu tập luyện, gập bụng lên đồng thời 2 tay cuốn tạ đơn lên rồi sau đó cả chân và tay thả từ từ về vị trí ban đầu. Động tác này tập luyện cho cơ bụng và bắp tay trước.
4. Xoay tạ
Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm 2 tạ đơn dang ngang, chân trước chân sau. Bắt đầu thực hiện, xoay tạ 90 độ đồng thời khép 2 tay song song trước mặt. Tác động vào vai và cẳng tay, chắc chắn động tác này sẽ luôn nằm trong danh sách bài tập hữu ích cho các chị em.
5. Đấm tạ và xuống tạ
Đứng chân trước chân sau, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Hạ thấp trọng tâm xuống sau đó tay trái đấm thẳng ra phía trước sau đó thu tay trái về, đấm tay phải lên. Động tác giúp thon gọn vùng bắp tay sau và vai.
Có thể bạn quan tâm: Tập luyện để thon gọn vòng eo
