[Video] Hướng dẫn bài tập tay trước Biceps Hammer Curl cho người mới bắt đầu

Video hướng dẫn bài tập tay trước Hammer Curl (Cuốn tạ búa từng tay) kỹ thuật

Thông tin bài tập

Tên gọi: Hammer Curl

Loại: Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Cơ bắp tay trước

Nhóm cơ phụ: Cơ cẳng tay

Dụng cụ: Tạ đôi

Cấp độ: Dễ

Lực: Kéo

có thể bạn muốn xem

[Video] Hướng dẫn bài tập tay trước Concentration Curls cho bắp tay to khủng

[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Biceps Curl đúng kỹ thuật

[Video] Hướng dẫn chi tiết bài tập Dumbbell Biceps Curl tăng cơ bắp tay trước

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập 

– Đứng thẳng thân người, hai tay giữ 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai bên thân người. Hai cùi chỏ đặt sát thân người. Hai lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.

– Tiếp tục giữ cánh tay trên cố định, gập tạ phải lên phía trước đồng thời siết cứng cơ bắp tay khi thở ra. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay siết cứng hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ trạng thái căng cứng trong vài giây và gồng chặt cơ bắp tay. Mẹo nhỏ: Chỉ di chuyển hai cẳng tay.

– Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại. Đây là 1 lần lặp. Tiếp tục đổi tay.