[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập One-Arm Dumbell Row tăng cơ lưng xô khủng nhất

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập One-Arm Dumbell Row tăng cơ lưng xô khủng nhất

THÔNG TIN BÀI TẬP

Kiểu tập: Strength – Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Middle Back – Cơ lưng giữa

Nhóm cơ tham gia: Biceps – Cơ tay trước, Lats – Cơ sô, Shoulders – Cơ vai

Loại tác động: Compound – Phức hợp

Dụng cụ tập: Dumbbell – Tạ đơn

Cấp độ: Basic – Cơ bản

có thể bạn muốn xem

[Video] Tổng hợp 5 bài tập giúp ngực nở nang, săn chắc hiệu quả nhất

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập ngực Straight Arm Dumbbell Pullover lên cơ ngực cực nhanh

[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập cầu vai Barbell Shrug giúp vai u thịt bắp

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập

– Chọn 1 ghế tập thẳng và đặt 1 tạ đơn ở mỗi bên.

– Đặt chân phải ở một bên ghế tập, gập thân người về phía trước từ eo cho tới khi nào thân người trên song song với sàn và đặt tay phải trên đầu còn lại của ghế tập để tạo điểm tựa.

– Nắm tạ lên bằng tay trái và giữ lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.

– Kéo tạ thẳng lên ở 1 bên ngực, giữ cánh tay trên gần thân người và thân người giữ cố định. Thở ra khi thực hiện động tác này. Mẹo nhỏ: Tập trung siết chặt các cơ lưng khi bạn đạt vị trí căng cứng hoàn toàn. Thân người trên phải giữ cố định và chỉ di chuyển cánh tay.

– Hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại theo đúng số lần quy định.

– Đổi bên và lặp lại cho tay kia.

Lưu ý

1. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

2. Chỉ tác dụng lực để kéo cánh tay lên trên, không dùng lực ở phần cẳng tay.

3. Không được cong lưng lên trên. Hạn chế di chuyển thân người để cheat.