[Video] Hướng dẫn kỹ thuật động tác Dumbell Decline Bench Press hoàn thiện phần ngực dưới

Video bài tập Dumbell Decline Bench Press (Nằm ghế dốc đẩy tạ đôi)

Thông tin bài tập

Loại: Sức mạnh

Nhóm cơ chính: Ngực

Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau

Dụng cụ: Tạ đơn (Tạ đôi)

Cấp độ: Dễ

Lực: Đẩy

có thể bạn muốn xem

[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Incline Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

[Video] Tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập

– Nằm ngửa người trên 1 ghế dốc, hai tay giữ 1 tạ đơn, đặt trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Sau đó dùng lực hai đùi để nâng hai tạ lên, nâng hai tạ đồng thời sao cho bạn giữ hai tạ ngang chiều cao của vai.

– Xoay hai cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay về phía trước. Hai tạ ở hai bên ngực, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu.

– Khi thở ra, dùng lực cơ ngực để đẩy tạ tay lên. Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng các cơ ngực, giữ trong vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ, thời gian hạ tạ xuống phải gấp đôi nâng lên.

– Lặp lại.