Bạn đang muốn cải thiện vòng mông nhưng đang băn khoăn về các động tác cũng như cường độ tập sao cho hiệu quả nhanh chóng, bền vững. Hãy cùng đến với buổi tập vòng mông nở nang mà Tapthehinh.net sẽ giới thiệu ngay sau đây!
Động tác 1: Vác thanh tạ sau cổ và xuống tấn (10 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
Động tác 2: Vác thanh tạ xuống tấn tách (3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
Động tác 3: Vác thanh tạ cúi người (3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần)
Động tác 4: Cầm thanh tạ phía trước, cúi người (3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần)
Động tác 5: Xuống tấn 1 chân (3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần cho 1 chân)
Động tác 6: Xuống tấn sang 2 bên (3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần)
Video hướng dẫn 6 động tác tập vòng mông hiệu quả
