[letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]Bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả chỉ với 8 phút. Những động tác này có thể tập được ở nhà, công viên, phòng tập… Nếu bạn muốn có mông thon, săn chắc thì nên tập cùng chúng tôi! [/letsop_shortcode_excerpt_default_ZSmsNh]
1. Bài tập mông cho nam Basic Squat – ngồi xổm không dùng tạ:
– Chân đứng rộng bằng vai.
– Thực hiện 30 giây.
– 15 giây cuối thực hiện với phạm vi ngắn
2. Bài tập mông cho nam Lunges – đứng tấn:
– Thực hiện trong 1 phút rưỡi.
– Thực hiện lần lượt từng chân.
– Đầu gối không vượt quá mũi chân.
– Trước khi đổi bên, thực hiện 10 lần với phạm vi ngắn.
3. Bài tập mông cho nam Butt Kick – chống tay đá chân sau.
– Thực hiện 1 phút mỗi chân.
– 15 giây cuối mỗi chân thực hiện trong phạm vi ngắn.
4. Bài tập mông cho nam Bent Leg Press – chống tay đá ngược chân.
– Thực hiện một phút mỗi chân.
– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.
5. Bài tập mông cho nam Butt Lift – chống tay nhấc chân sau
– Không nhấc chân quá cao.
– 15 giây cuối trước khi đổi chân, thực hiện trong phạm vi ngắn.
[letsop_shortcode_video169_hFrnPA youtube_id=”BaYeJWS_NLk”][/letsop_shortcode_video169_hFrnPA]
Nguồn: Thể thao Việt Nam
